• 孕晚期受到睡眠困扰了吗？

• 时间：2023-04-03 13:53:45 来源： 成都月嫂 浏览: 0次 分享到：

    孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕后期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，出现难以睡眠的问题。

    除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%-50%的血液，尿液多了起来;随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得孕妇小便次数增多，频繁的起夜，不可避免地影响孕妇的睡眠。如果胎儿夜间活动频繁，睡觉轻的孕妇会经常醒来，影响睡眠;腿抽筋后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便多梦、精神压力大等都会影响孕妇睡眠。

    孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，市场上有专门为孕妇准备的枕头。

轻松入眠建议

·尽量避免饮用含咖啡因和碳酸的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝也请在早晨或下午午睡后饮用。

·临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇会发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃有利于睡眠。

·养成有规律的睡眠习惯，早睡早起不要躺在床上看电视。

·睡觉前不要做剧烈运动，应该放松-下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热奶。

·如果晚上常有腿抽筋现象，要补充钙剂，保证膳食中有足够的钙。

·如果恐惧和焦虑使你不能入睡，考虑参加分娩学习班或新父母学习班

·如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情:看书、听音乐，不要看电视和上网浏览。如果晚上没睡好，一定要午睡，弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

·如果连续几天睡眠不好，影响到你的心情和身体，要及时看医生。

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