• 月嫂教你产后失眠自疗法

• 时间：2021-03-04 18:04:32 来源： 浏览: 3次 分享到：

成都月嫂教您产后失眠自疗法
很多新妈妈都有这样的烦恼，那就是自从生了宝宝后就再也没有睡过好觉了。产后失眠，一般是因为母体再怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的激素造成的。而在产后由于种种不安，如头痛、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠。将会给新妈妈带来很大的痛苦。应对产后失眠，有如下办法。
要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。
睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运行。同时少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味过重的食物。
睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇静的作用。
适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如散步，每晚睡觉前用热水泡泡脚等，都可以促进睡眠。
调理好自己的心情最为重要，心情调理好了，失眠的症状就会消失。
如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡。晚上应按摩或用轻柔的体操来帮助放松。

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