孕妈妈怀孕以后,身体的激素水平就会升高,还会出现各种皮肤问题,所以孕期控糖是个好的习惯,接下来就给大家整理了20个孕期控糖的好习惯~
1、多喝水
每天喝水2000ml - 3000ml 的水
2、每天一斤绿叶蔬菜
比如:菠菜、生菜、油麦菜等
3、一定要吃早餐
营养全面,热量要低,不吃早餐很容易变胖
4、午餐要饮食均衡
蔬菜、肉,主食搭配均衡
5、晚餐少吃
晚餐吃六分饱,多吃蔬菜,容易饿的人可以加一些蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、虾肉等。
6、晚上8点后停止进食
可以喝水,但是不要吃东西
7、每天运动30分钟以上
比如:散步,瑜伽都可以
8、少吃甜食
控制主食的量,糖会使皮肤老化还会加重
9、少吃盐
盐摄入过多容易浮肿
10、每天保证9小时以上睡眠
尽量在晚上11点前睡觉,充分睡眠可以提供新陈代谢。
11、少吃冰的
影响基础代谢
12、戒掉反式脂肪
比如:奶茶,蛋糕,油炸食品
13、不要吃含果葡萄浆的食物
比如:白砂糖容易吸收,容易堆积脂肪,不容易代谢消耗
14、早上空腹喝一杯温水
可以唤醒肠道,排除垃圾
15、少吃含糖量高的热带水果
热带水果含糖太高不要多吃,水果要在早餐或者加餐的时候吃
16、不要久坐
坐太久对宝宝不好
17、每天早餐一杯牛奶
利于宝宝骨骼的发育
18、一周吃一次深海鱼
比如:金枪鱼、三文鱼等
19、可以多吃一些热量低的蔬菜
比如:西兰花、黄瓜、蘑菇等
20、关注营养大于关注热量
如果吃低热量但没有营养的食物,抵抗力会降低,皮肤会变差