• 孕期控糖的20个好习惯，您都做到了吗？

• 时间：2024-06-29 15:32:53 来源： 浏览: 0次 分享到：

孕妈妈怀孕以后，身体的激素水平就会升高，还会出现各种皮肤问题，所以孕期控糖是个好的习惯，接下来就给大家整理了20个孕期控糖的好习惯~

1、多喝水

每天喝水2000ml - 3000ml 的水

2、每天一斤绿叶蔬菜

比如：菠菜、生菜、油麦菜等

3、一定要吃早餐

营养全面，热量要低，不吃早餐很容易变胖

4、午餐要饮食均衡

蔬菜、肉，主食搭配均衡

5、晚餐少吃

晚餐吃六分饱，多吃蔬菜，容易饿的人可以加一些蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、虾肉等。

6、晚上8点后停止进食

可以喝水，但是不要吃东西

7、每天运动30分钟以上

比如：散步，瑜伽都可以

8、少吃甜食

控制主食的量，糖会使皮肤老化还会加重

9、少吃盐

盐摄入过多容易浮肿

10、每天保证9小时以上睡眠

尽量在晚上11点前睡觉，充分睡眠可以提供新陈代谢。

11、少吃冰的

影响基础代谢

12、戒掉反式脂肪

比如：奶茶，蛋糕，油炸食品

13、不要吃含果葡萄浆的食物

比如：白砂糖容易吸收，容易堆积脂肪，不容易代谢消耗

14、早上空腹喝一杯温水

可以唤醒肠道，排除垃圾

15、少吃含糖量高的热带水果

热带水果含糖太高不要多吃，水果要在早餐或者加餐的时候吃

16、不要久坐

坐太久对宝宝不好

17、每天早餐一杯牛奶

利于宝宝骨骼的发育

18、一周吃一次深海鱼

比如：金枪鱼、三文鱼等

19、可以多吃一些热量低的蔬菜

比如：西兰花、黄瓜、蘑菇等

20、关注营养大于关注热量

如果吃低热量但没有营养的食物，抵抗力会降低，皮肤会变差

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